Bună ziua. În prezent, computerele sunt introduse din ce în ce mai mult în viețile noastre. În zilele noastre, chiar și cele mai minore procese din producție sunt automatizate și controlate de un computer. Oamenii stau la computere ore îndelungate în birouri, la case de marcat, în sălile de control etc.
De asemenea, dacă nu mai mult, computerele devin încorporate în viața noastră de zi cu zi. Ne petrecem tot mai mult timpul personal pe computer, mai degrabă decât în natură. Vizităm mai puțin prietenii și cunoștințele, dar comunicăm cu ei online mai des. Deși, s-ar părea că câțiva pași sunt de ajuns pentru a ajunge la mulți prieteni. Dar nu facem asta, ci preferăm comunicarea virtuală.
Pentru corpul uman, a petrece atât de mult timp la computer nu este firesc. Acest lucru duce la o mulțime de probleme. De la dureri la coloana lombară, la dureri la coate, genunchi și îndoiri ale mâinilor. Și cel mai important, privirea lungă la ecran are un efect destul de dăunător asupra vederii noastre.
În acest caz, ce ar trebui să facă un utilizator obișnuit de computer pentru a menține sănătatea? Și este posibil acest lucru? Da, poate trebuie doar să știi cum să stai corect la computer. Există reguli destul de simple, după care vei scăpa de multe boli ale computerului sau vei reduce efectul acestora asupra organismului tău.
Cum să stai corect la computer, reguli de bază
1. În primul rând, achiziționați mobilier pentru computer, o masă și un scaun. Scaunul trebuie reglat corect. Principalul lucru este înălțimea scaunului. Coapsele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua. Tibiei trebuie să aibă o poziție perpendiculară față de podea și să fie într-un raport de 90 0 față de șolduri. Încrucișarea picioarelor peste picioare nu este recomandată. Acest lucru afectează circulația sângelui și provoacă congestie la nivelul membrelor.
2. Picioarele trebuie să atingă podeaua și să fie paralele cu coapsele. Dacă nu puteți regla scaunul la o înălțime suficientă, trebuie să plasați un obiect mic sub picioare și să vă așezați picioarele confortabil pe acest obiect, astfel încât să fie respectate toate proporțiile descrise mai sus.
3. Scaunul computerului trebuie să aibă un spătar confortabil, cu o curbă asemănătoare cu curba coloanei vertebrale umane. Este recomandabil ca spatele să se potrivească bine de spătarul scaunului. Datorită acestui fapt, scaunul va prelua o parte din sarcina care va apăsa pe coloana vertebrală.
Dacă nu aveți un astfel de scaun, luați un scaun, întotdeauna cu spătar și, de preferință, cu mânere. Puteți plasa o pernă mică și plată între spate și spătarul scaunului. În plus, sacrul ar trebui să fie în contact cu spătarul scaunului sau al scaunului.
4. Înainte de a alege un scaun pentru computer, asigurați-vă că vă așezați în el în magazin și verificați dacă vă simțiți confortabil în el? Simți vreun disconfort? Este recomandabil ca adâncimea scaunului să se potrivească cu lungimea șoldurilor.
5. Scaunul calculatorului ar trebui să fie amplasat aproape aproape de masă, adică. Marginea mesei ar trebui să atingă aproape corpul. Datorită acestui lucru, veți înceta să vă aplecați și să vă aplecați în față și vă veți putea pune confortabil mâinile pe birou.
6. Mâinile pe masă trebuie să fie relaxate, fără a se îndoi în articulațiile încheieturii mâinii. Este recomandabil să alegeți o tastatură specială curbată în mijloc, astfel încât mâinile și antebrațele să fie în linie dreaptă. Când încheieturile tale sunt îndoite constant, mâinile obosesc destul de repede. De asemenea, tastatura ar trebui să aibă suport pentru mâinile tale.
7. Pe masă ar trebui să existe un mouse pad cu un suport special pentru mână (mână), astfel încât mâna să fie într-o stare relaxată. Mâinile trebuie ținute îndoite la coate cu un unghi de puțin mai mult de 90 0.
8. Ecranul monitorului trebuie să fie la aproximativ 50 - 70 cm de ochi (în limita brațului). Monitorul nu trebuie expus la o sursă de lumină directă, fie că este o lampă sau lumina de la o fereastră. Este indicat ca această sursă de lumină să fie paralelă cu planul ecranului pentru a evita strălucirea.
Dacă strălucirea nu poate fi evitată, există monitoare speciale anti-orbire și ochelari anti-orbire. Treimea superioară a ecranului monitorului ar trebui să corespundă nivelului ochilor, ceea ce va reduce semnificativ oboseala ochilor și va facilita lucrul la computer, deoarece Informațiile principale de pe Internet sunt de obicei afișate în partea de sus a site-urilor.
9. Luminozitatea și contrastul monitorului trebuie ajustate la o stare confortabilă care să nu provoace oboseală ochilor. Același lucru este valabil și pentru temele desktop ale sistemelor dvs. de operare. Ele nu ar trebui să fie extrem de strălucitoare și ar trebui să aibă un raport de culoare confortabil, care să nu provoace tensiune asupra ochilor.
10. Faceți pauze de la lucrul la computer la fiecare 50 de minute, timp de zece până la cincisprezece minute. În acest moment, întinde-ți bine membrele și fă puțin exercițiu. Fă câteva exerciții pentru trunchiul tău sau doar plimbă-te prin apartament. Dar cel mai important, dă-ți ochiului o pauză. Privește pe fereastra deschisă în depărtare, astfel încât mușchii ochilor să se relaxeze.
Nu strică să faci Palming - întinde-te pe pat, pune o pernă pe piept, folosește-ți palmele pentru a crea un fel de castron și așezați ușor palmele pe față în zona ochilor, fără a apăsa pe ochi. Palmele nu trebuie să permită trecerea unei singure raze de lumină (Mai multe detalii despre Palming și alte exerciții pentru ochi pot fi găsite în cărțile lui W. Bates).
11. Faceți exerciții pentru ochi. În același timp, puteți lipi un punct pe geamul ferestrei și să priviți fie punctul, fie ca deasupra punctului, în depărtare. De asemenea, este indicat să faci mișcări de rotație cu ochii, în sus și în jos etc. Dar este mai bine să urmăriți un videoclip cu astfel de exerciții, în care o fată drăguță vă va spune cum să le faceți corect.
12. Nu ar trebui să stai mult timp la computer. Dacă lucrezi acasă, să știi să stai corect la computer nu este suficient; trebuie să-ți dai o pauză corpului. După 4-6 ore, este recomandabil să mergeți la o plimbare în zona parcului orașului dumneavoastră. Puteți să faceți exerciții pentru o oră, să vizitați prietenii sau pur și simplu să discutați cu familia. Cu alte cuvinte, ia o pauză de la computer!
Exerciții pentru ochi:
Acum îți este clar cum să stai corect la computer pentru a-ți menține sănătatea. Sper să vă amintiți sfaturile mele și să le puneți în practică pentru a rămâne sănătoși! Noroc!
În lumea modernă, în fiecare zi, un număr mare de oameni petrec câteva ore la computer. Indiferent dacă vă jucați sau lucrați, este important să vă urmăriți postura și să evitați pozițiile incomode. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța, ci vă va putea preveni și bolile asociate cu munca la calculator.
În timp ce stai la computer, aranjează obiectele din jur în așa fel încât să poți sta confortabil, fără tensiune. Organizarea spațiului de lucru în modul optim pentru tine depinde de dimensiunea individuală a fiecărei persoane.
Pentru a-ți susține spatele, folosește un scaun cu spătar și reglează suprafața de lucru a mesei și înălțimea scaunului, astfel încât corpul tău să fie într-o postură naturală.
Pentru a asigura o poziționare corectă a picioarelor, îndepărtați obiectele inutile de sub biroul computerului (pentru ca picioarele să găsească o poziție confortabilă) și utilizați un suport pentru picioare dacă este necesar.
Pentru a evita să vă întindeți prea mult și pentru a vă menține umerii și brațele în poziția corectă, încercați următoarele:
 |
- Țineți încheieturile drepte în timp ce tastați sau folosiți mouse-ul. Nu vă îndoiți încheieturile și nu le îndreptați în lateral. Dacă tastatura are picioare, folosiți-le pentru a vă ajuta să vă poziționați mai corect și mai confortabil încheieturile în timp ce lucrați la tastatură.
- Când tastați, mâinile și încheieturile dvs. ar trebui să atârne peste tastatură, astfel încât întreaga mână să funcționeze, și nu degetele individuale care încearcă să ajungă la tastele îndepărtate.
- Partea superioară a monitorului trebuie să fie la aproximativ nivelul ochilor. Dacă lucrați cu bifocale, este mai bine să poziționați monitorul puțin mai jos sau să consultați un specialist.
- Monitorul ar trebui să fie centrat în fața dvs. Dacă trebuie să accesați adesea documente de pe birou, luați în considerare să mutați ușor monitorul în lateral.
- Cumpărați un suport pentru documente, astfel încât documentele dvs. să fie la nivelul ochilor.
 |
- Monitorul ar trebui să fie la distanță de braț de tine.
- Evitați strălucirea monitorului, îndepărtați sursele de lumină de pe monitor dacă este posibil și folosiți jaluzelele dacă este necesar.
- Nu uitați să ștergeți ecranul. Dacă purtați ochelari, curățați-i și pe ei.
- Reglați luminozitatea și contrastul monitorului dvs.
În timpul muncii, corpul nostru este expus constant forțelor fizice. S-ar putea să credeți că numai forțele „de impact”, cum ar fi o coliziune cu mașina, pot provoca vătămări corpului. Cu toate acestea, chiar și forțele minore pot provoca boală, disconfort și oboseală dacă sunt aplicate pe o perioadă lungă de timp.
Iată câteva dintre aceste tipuri de forțe:- Forța dinamică. Forța care este generată prin mișcare, cum ar fi apăsarea tastelor în timp ce tastați pe o tastatură sau folosind un mouse
- Forța statică. O forță care trebuie aplicată pe o perioadă de timp, cum ar fi ținerea apăsată pe butonul mouse-ului sau ținerea unui receptor de telefon.
- Forța de contact. Forța care apare atunci când stați pe o suprafață solidă sau la marginea acesteia. De exemplu, când încheieturile tale sunt pe marginea mesei.
 |
Luați pauze
Luarea de pauze vă va ajuta să vă recuperați după orice activitate obositoare și să evitați bolile profesionale. Frecvența și durata pauzelor depind de tipul de muncă efectuată. Cel mai simplu mod de a lua o pauză este să nu mai tastezi. Cu toate acestea, există și altele, de exemplu, care schimbă tipul de lucru și trec, să zicem, la o conversație telefonică în timp ce stai în picioare după ce ai tastat pe tastatură. În acest caz, unii mușchi se vor relaxa, alții vor fi activați.
Pentru a vă varia activitățile menținând în același timp productivitatea, încercați următoarele:- Planifică-ți munca și jocul, astfel încât să nu faci același lucru pentru o lungă perioadă de timp.
- Utilizați mijloace de introducere diferite pentru a efectua aceeași sarcină (tastatură și mouse). De exemplu, pentru a derula o pagină, puteți utiliza rotița de derulare a mouse-ului și tastele săgeți de pe tastatură.
- Profitați la maximum de software și hardware pentru a vă minimiza efortul și pentru a vă crește productivitatea. Folosiți taste rapide.
- Aflați mai multe despre capacitățile software-ului citind informațiile legate de produs.
Pe baza materialelor de pe microsoft.com
Poziția corpului la computer. Loc de munca ergonomic
Poziția incorectă și un stil de viață sedentar sunt principalele premise pentru dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale. Au un impact nu mai puțin dăunător decât rănile și munca fizică grea. Când stau în fața unui monitor, oamenii tind să ia cea mai confortabilă poziție. Cu toate acestea, „convenient” nu înseamnă „corect” sau „util”. În cele mai multe cazuri, obișnuința joacă un rol major. Dacă stai la birou cu spatele drept și umerii pe spate timp de o lună, cu timpul vei descoperi că te simți confortabil stând așa.
Dar chiar dacă ești pe drept mândru de postura ta regală, munca sedentară îți va afecta în continuare coloana vertebrală. Discurile intervertebrale sunt în mod constant stresate. Când te întinzi, presiunea asupra lor este minimă, dar în poziție șezând atinge apogeul. Și cu cât nu vă schimbați mai mult poziția, cu atât sunt expuse discurile intervertebrale mai multă presiune. Consecințele pot varia. Adesea există o reducere a distanței dintre vertebre, ceea ce face ca nervii să fie ciupit. Dar cel mai adesea, rezultatul unor astfel de sarcini pe discurile intervertebrale este osteocondroza.
Mai este un factor negativ care nu trebuie uitat: oboseala musculara. Coloana vertebrală este ținută în poziția corectă (sau incorectă) de mușchii spatelui. Dacă stai înclinat, atunci unii dintre mușchi sunt suprasolicitați, iar unii nu primesc nicio sarcină. Ca urmare, o zonă suferă de suprasolicitare, în timp ce în alta mușchii slăbesc și se degradează treptat. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care terapia manuală are uneori doar un efect temporar. Un chiropractician poate pune un disc alunecat înapoi, dar numai tu poți întări mușchii care țin discul în loc. Daca muschii sunt slabi si nu ti-ai schimbat obiceiul de a sta la masa intr-o anumita pozitie, inevitabil discul va iesi din nou.
Scolarii și elevii devin adesea victimele unui stil de viață sedentar, din cauza căruia dezvoltă scolioză sau altă curbură. Tinerii sunt expuși unui risc mai mare decât adulții, deoarece coloana lor nu este încă pe deplin formată. Nu se mai obișnuiește în școli să se monitorizeze postura elevilor – și degeaba. Acest lucru ar ajuta la dezvoltarea obiceiului de a sta corect și ar preveni multe boli. Dar chiar dacă copilul ar fi monitorizat la școală, asta nu ar rezolva o altă problemă: poziția corectă în fața calculatorului. Dar tocmai în fața ecranului monitorului tânăra generație modernă preferă să-și petreacă timpul liber.
Cum să stai corect în fața unui computer?
Poziția corectă în fața ecranului este o condiție indispensabilă pentru sănătate, dar nu este nicidecum un panaceu. Orice postură va deveni dăunătoare dacă nu o schimbați din când în când. Dacă activitatea ta implică lucrul la calculator, încearcă să te trezești mai des, să te încălzești și să faci o regulă să faci gimnastică dimineața și seara. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă până la bătrânețe. Deci, ce se înțelege prin poziția corectă a corpului la computer?
1. Spatele și gâtul trebuie să fie drepte, iar umerii să fie îndreptați. Sarcina principală ar trebui să cadă pe partea inferioară a spatelui și pe coccis.
2. Spatele tău nu trebuie să atingă spătarul unui scaun sau fotoliu.
3. Trebuie să ții capul la nivel, fără să-l cobori sau să-l arunci înapoi.
4. Întregul picior se sprijină pe podea. Unul dintre cele mai proaste obiceiuri este să stai cu picioarele încrucișate. În această poziție, vasele de sânge sunt ciupite și coloana vertebrală se îndoaie. Cea mai frapantă consecință a iubirii acestei poziții poate fi venele varicoase.
5. Dacă te simți confortabil stând la locul tău de muncă, dar picioarele tale nu se sprijină pe podea, poți folosi un suport special pentru picioare. Vă rugăm să rețineți: genunchii ar trebui să se îndoaie într-un unghi drept. În orice altă poziție, picioarele tale vor obosi.
6. Aruncă o privire mai atentă la birourile special echipate pentru computer. În ele, raftul pentru mouse și tastatură este situat sub blatul principal al mesei. Acest lucru a fost făcut dintr-un motiv, așa că nu ar trebui să mutați tastatura mai sus, chiar dacă poziția vi se pare neobișnuită. Poziția corectă a brațelor și umerilor este la nivelul coatelor.
7. Monitorul nu trebuie să fie mai aproape și nici mai departe de distanța brațului. Locația optimă a ecranului este la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât marginea superioară a monitorului să fie opusă ochilor.
Pe ce să stai?
Dacă trebuie să stai pe un scaun inconfortabil, spatele tău va avea de suferit într-un fel sau altul – chiar dacă faci gimnastică în mod regulat, mergi la alergat și ține spatele drept, chiar și seara stând în fața televizorului. Cum ar trebui să fie un scaun sau un fotoliu?
1. Alegerea optima este un fotoliu sau un scaun cu reglator de inaltime. În acest fel, îl puteți personaliza „pentru a vă potrivi”. Înălțimea corectă este aceea în care picioarele tale se sprijină ferm pe podea și, dacă îți îndrepți spatele, monitorul va fi exact la nivelul ochilor.
2. Un scaun sau un fotoliu trebuie să aibă spătar și cotiere. Ar fi bine dacă și spătarul scaunului poate fi reglat.
3. Suprafața scaunului ar trebui să aibă o margine inferioară rotunjită, care nu numai că va oferi cea mai confortabilă poziție, dar vă va proteja și picioarele de impacturi și abraziuni inutile. O margine netedă și dură va pune probabil presiune asupra vaselor de sânge. Adică, consecințele vor fi aproximativ aceleași ca și când ai fi așezat cu picioarele încrucișate.
4. Cotierele ar trebui să fie puțin mai jos decât în cazul în care ar fi coatele atunci când îndoiți brațele fără a vă încorda umerii. Mai simplu spus, cotierele nu ar trebui să-ți restricționeze mișcarea atunci când tastați pe tastatură. Sunt necesare doar pentru a-ți susține corpul atunci când te ridici sau te așezi. Cotierele prea înalte vă vor face să ridicați și să vă încordați umerii.
5. Ar trebui să evitați „scaunele” prea joase, din cauza cărora trebuie să vă uitați în sus la ecranul monitorului. Chiar și mai repede decât spatele tău, astfel de scaune îți vor „termina” viziunea.
6. Încercați să nu folosiți scaune de bucătărie, pouf de dormitor și scaune obișnuite din lemn pentru lucrul la computer. Și scaunele adânci de acasă nu sunt deloc potrivite pentru rolul unui loc de muncă. Este incomod să lucrezi pe astfel de scaune pentru o lungă perioadă de timp și, uneori, este complet imposibil să stai drept.
7. Amintiți-vă: principalul punct de sprijin al corpului în poziție șezând ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui. Te poți apleca din când în când pe spate în scaunul tău de lucru, dar nu trebuie proiectat în așa fel încât aceasta să fie singura poziție confortabilă.
Dacă nu ești obișnuit să stai în fața unui computer cu spatele drept, probabil că postura corectă va părea incomodă la început. Trebuie să te obișnuiești cu noua situație. Și totuși, stând în fața monitorului, încearcă să te relaxezi. Stresul excesiv va cauza probleme inutile, mai degrabă decât le va rezolva pe cele existente.
Lucrurile necesare pentru lucru nu trebuie depozitate pe rafturi sau în sertare „sub masă”. În caz contrar, va trebui să vă aplecați des, iar acest lucru poate fi, de asemenea, plin de probleme cu coloana vertebrală, mai ales dacă nu mai aveți optsprezece ani. Tot ce ai nevoie trebuie așezat pe masă sau în sertare laterale. Pe scurt, astfel încât să nu fie nevoie să te apleci fără să te ridici de pe scaun.
Poziția corectă în fața computerului este elementul de bază. Pentru a preveni oboseala spatelui, încercați să nu stați prea mult la locul de muncă. Puteți să vă ridicați și să vă întindeți sau să mergeți, sau puteți face puțină gimnastică pentru a vă întări spatele. Într-un mediu de birou, este puțin probabil să puteți efectua exerciții complete, dar gimnastica ușoară nu necesită nimic special, cu excepția prezenței unei oglinzi:
1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii relaxați. Încercați să atingeți ușor urechea mai întâi la stânga și apoi la umărul drept. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie și umerii nu se ridică. Dacă faci totul corect, vei simți că ți se întinde gâtul. Cel mai probabil, prima dată nu veți putea ajunge la ureche cu umărul - nu vă grăbiți și nu încercați prea mult. Dacă coloana vertebrală are elasticitate normală, această acțiune nu provoacă probleme.
2. După ce v-ați fixat umerii, întoarceți-vă capul la dreapta și apoi la stânga, încercând să vă uitați în spate. Întoarcerea trebuie să fie lină, iar bărbia să ajungă direct deasupra umărului.
3. Mișcări circulare ale umerilor înainte și apoi înapoi. În același timp, stomacul trebuie tras înăuntru și spatele trebuie îndreptat. Capul nu se înclină. Când executați corect exercițiul, numai partea superioară a spatelui trebuie să fie ușor rotunjită în timpul procesului.
4. Picioare mai late decât umerii, mâinile spre umeri. Cu șoldurile blocate, încercați să vă întoarceți corpul pentru a vedea ce este în spatele vostru. Mai întâi cotul se întoarce înapoi, apoi umerii, apoi pieptul, apoi talia. Șoldurile rămân nemișcate. Acest exercițiu întărește bine mușchii spatelui și ajută la menținerea unei poziții corecte.
5. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți un braț drept în sus, cu palma îndreptată spre tavan. Întindeți-vă, fără a ridica picioarele de pe podea, până când simțiți coloana vertebrală întinzându-se. Atunci schimbă-ți mâna.
Exercițiile pe bara orizontală și înotul regulat ajută la întărirea spatelui și la evitarea osteocondrozei. Dar aceste metode sunt eficiente doar dacă faceți exerciții regulate. Câteva seri pe săptămână în piscină sunt suficiente pentru a te menține în formă, dar tot nu strica să faci niște exerciții între muncă.
În timp ce citești asta, sunt șanse să stai așezat. Cea mai mare parte a muncii se face în timp ce stai în fața computerului, ceea ce durează mai mult de 2 ore fără pauză. Pentru o persoană modernă, durata medie în poziție șezând ajunge la 8-10 ore pe zi, iar dacă luăm în calcul și călătoriile în transportul personal sau în comun (unde mulți dintre noi preferă să nu stăm în picioare, ci să stea pe un scaun gol). ), atunci aceste numere devin și mai mari.
În acest sens, este necesar să se țină seama de faptul că o poziție incorectă prelungită de șezut crește presiunea în partea inferioară a spatelui, provoacă deformarea organelor interne, provoacă imediat tensiune în centura scapulară (în special în rândul informaticienilor și lucrătorilor de birou), contribuie la curbura coloanei vertebrale și sarcina neuniformă pe zona spatelui.
Cele mai frecvente forme de disconfort cu care se confruntă utilizatorii de computere pot fi adesea atribuite alegerii slabe a biroului, scaunului, plasării monitorului și dispozitivelor precum tastaturi și șoareci. Prin urmare, este important de știut că: - Distanța de la ecranul unui monitor cu cristale lichide cu o diagonală de 18 până la 22 de inci până la ochii utilizatorului care stă la tastatură trebuie să fie de 50-75 cm (la lungimea brațului) ( vezi diagrama), si chiar mai mult pentru un monitor cu raze catodice, asa ca nu cumpara o masa prea mica (vom reveni la masa mai tarziu), mai ales daca ai un monitor cu adancime mare, va trebui sa stai la el ore în șir, iar miopia este un lucru neplăcut.
Marginea superioară a ecranului trebuie să fie pe aceeași linie orizontală cu ochii utilizatorului computerului (vezi diagrama). Poziționarea monitorului prea sus sau prea jos determină utilizatorul să-și întindă sau să-și încline capul și gâtul; rămânerea în aceste poziții incomode mai mult decât o anumită perioadă scurtă de timp provoacă rapid disconfort. În același timp, plasarea unui ecran de computer prea sus expune de obicei mai multă suprafață a ochiului, determinând uscarea stratului lacrimal protector mai repede decât altfel.
Înălțimea raftului pentru tastatură și mouse trebuie să fie la nivelul stomacului (vezi diagrama) și, dacă este posibil, să asigure lucrul cu încheieturile drepte (atât pe verticală, cât și pe orizontală), iar lungimea acestuia să fie de cel puțin 80 cm, de preferință mult mai lungă deci că tastatura și mouse pad-ul se potrivesc liber pe el, astfel încât tastatura să poată fi mutată la stânga și la dreapta și era mai convenabil să țineți mouse-ul de cotiera scaunului.
Un plan vertical imaginar perpendicular pe raftul pentru tastatură ar trebui să treacă prin mijlocul ecranului monitorului, mijlocul pieptului (stomac, bărbie etc.) și mijlocul părții cu litere a tastaturii atunci când introduceți texte, în multe alte cazuri este convenabil când tastatura este deplasată spre stânga (pentru dreptaci), dacă pieptul nu este paralel cu raftul și monitorul nu se află direct în fața utilizatorului, riscați în timp să obțineți dezechilibre vertebrale sau curbura coloanei vertebrale .
Este timpul să vorbim despre alegerea unui birou de birou (computer):
Primul lucru la care trebuie să acordați atenție atunci când cumpărați o masă este înălțimea mesei de la podea la blatul mesei. Înălțimea standard pentru scris și citit în Europa (Rusia) este de 74-76 cm, concepută pentru o persoană de înălțime medie.
Dintre mese, cea mai ergonomică este forma unghiulară curbilinie (vezi poza tabelului). Datorită concavității lor, cea mai mare parte a zonei lor este utilizabilă, deoarece se încadrează în aria de acoperire de 35-40 cm cu mâinile umane.Dar dacă marginea mesei este rotunjită prea netedă sau suprafața sa este în formă de L, atunci va trebui să ajungi după hârtii. Suprafața superioară a unei mese bune nu poate fi mai mică de 1 metru pătrat. m.
Masa ergonomica din seria MATRIX
Marginea mesei cu fața către utilizator ar trebui să fie rotunjită, astfel încât încheieturile să nu experimenteze disconfort la scris.
Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă pentru mișcarea liberă a picioarelor, cel puțin la fel de lat ca lățimea scaunului și la o adâncime mai mare decât un picior întins. Este necesar să schimbați periodic poziția picioarelor, așezându-le pe un suport pentru picioare joase, astfel încât sângele din picioare să circule uniform (vezi diagrama).
Pentru munca cu drepturi depline a unui angajat de birou, sunt necesare și diverse tipuri de suplimente, tăvi, suporturi, precum și alte accesorii funcționale. Dar este important să nu aglomerați masa cu ele. Este mai bine să folosiți rafturi suspendate sau noptiere pe roți, care vă vor ajuta să vă organizați locul de muncă conform principiului „totul este la îndemână”, atunci când rafturile, dulapurile și dulapurile necesare pentru munca zilnică sunt la distanță de braț.
Și va fi grozav dacă biroul are încorporat un bloc de prize, cu întrerupătoare independente și un canal de cablu pentru fire, care adesea stau în cale pe podea și creează un aspect inestetic al locului de muncă.
Deoarece la început am atins pe scurt modul în care o poziție incorectă de ședere la un birou (computer) afectează corpul uman, apoi în mod natural, un alt factor important de confort și, în consecință, eficiență sporită a muncii, este scaunul de lucru (computer). :
Înălțimea scaunului trebuie ajustată, dacă unghiul este diferit de unghiul drept, atunci înălțimea trebuie ajustată, picioarele trebuie să fie pe podea cu călcâiele și degetele de la picioare, genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi egal cu sau puțin mai mult de 90 de grade și nu atârnă, șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua (vezi diagrama).
În mod ideal, înălțimea cotierelor ar trebui să fie ajustată; mușchii umerilor ai brațelor așezate pe cotiere nu trebuie să fie încordați, de exemplu. Coatele îndoite ar trebui să se întindă pe cotiere la un unghi de puțin peste 90 de grade (vezi diagrama), dar nu te sprijini puternic pe ele, ridicând umerii, altfel vei simți un disconfort sever și, ulterior, vei experimenta dureri de umăr.
Este mai bine dacă cotierele sunt înclinate înainte și în jos într-un arc (vezi diagrama) sau scurtate, astfel încât raftul tastaturii să poată fi mutat mai aproape de stomac și să existe suficient spațiu pe blat cu tastatura aproape de încheieturi.
Marginea din față a scaunului trebuie să fie rotunjită pentru a nu interfera cu circulația sângelui în picioare. Scaunul trebuie să aibă adâncituri sub fese pentru a îmbunătăți circulația sângelui în pelvis.
Și în final, aș dori să spun că mobilierul ergonomic vă permite să mențineți o postură corectă, îndreptând spatele, îndepărtând o parte semnificativă a încărcăturii de pe acesta și transferându-l pe șolduri. La urma urmei, postura corect dezvoltată îl va ajuta pe proprietarul său să dobândească sănătate, bucurie și frumusețe.
Importanța posturii pentru un simț sănătos al corpului și echilibrul emoțional este de neprețuit.
Poziții corecte (dreapta) și incorecte
Unghiul dintre scaun și spătar trebuie să fie semnificativ mai mare de 90 de grade (vezi diagrama), aproximativ 95-110 de grade. Forma spătarului scaunului trebuie să fie curbată în funcție de forma coloanei vertebrale, cu o proeminență în regiunea lombară. O tetieră este de dorit pentru a susține capul și pentru a reduce sarcina asupra vertebrelor cervicale.
Poziția regală evocă respect subconștient în rândul străinilor - este un semnal al forței și al încrederii în sine a unei persoane. Se poate presupune, de asemenea, că proprietarul unei poziții corecte își crește „greutatea” în ochii sexului opus și în ochii superiorilor săi. Cu toate acestea, puteți verifica acest lucru din propria experiență.
Postura este egală cu încredere - această regulă este prezentată studenților la orice seminarii sau cursuri despre negocieri și vorbire în public, precum și despre studierea elementelor de bază pentru influențarea oamenilor. Ba chiar mai mult: unii cred că „postura” este bogăție – nimic mai mult și nimic mai puțin.
Nu există lucruri mărunte în afaceri. Performanța fiecărui angajat depinde nu numai de organizarea corectă a procesului de muncă și de relațiile interne din echipă, ci și de modul în care este organizat biroul în ansamblu și locul de muncă al angajatului în special.
Respectând cerințele ergonomice și acordând atenția cuvenită confortului locurilor de muncă, este ușor să transformați un birou într-un loc plăcut pentru fiecare angajat - un fel de a doua casă, unde o persoană va veni nu numai pentru un salariu, ci și în așteptare. a unui nou loc de muncă interesant. O atitudine pozitivă înseamnă idei noi, entuziasm, putere și energie. Poate că aceasta este cea mai solidă bază pentru succesul companiei.
De ce este dăunător să stai la computer? În principiu, toată lumea știe că a sta mult timp la computer este dăunător. În acest articol vom încerca să înțelegem această problemă puțin mai profund. De ce este dăunător? Este posibil să o faci într-un mod care să nu fie dăunător? Ce este nevoie pentru asta? Și acum, în ordine...
1. Dăunător vederii
Vibrația minoră a textului și pâlpâirea ecranului supraîncărcă mușchii ochilor, iar acest lucru duce la o scădere treptată a acuității vizuale. Când lucrați cu un computer, frecvența clipirii ochilor scade de aproximativ trei ori, ceea ce determină uscarea parțială a peliculei de lichid lacrimal, ceea ce provoacă dezvoltarea așa-numitului sindrom de ochi uscat - aceasta este cea mai frecventă boală a persoanelor care lucrează la un calculator. Oboseală, fotofobie, durere, o senzație de pete în ochi, însoțită de mâncărime, arsură, iritație și roșeață a ochilor - toate acestea sunt simptome ale sindromului de ochi uscat. Uscarea filmului lacrimal reduce acuitatea vizuală cu aproximativ 0,5 dioptrii, așa că pentru prevenire este necesar să se folosească picături speciale care să restabilească filmul lacrimal și să nu fie la computer mai mult de 40 de minute o dată. La adulți, din cauza oboselii ochilor, cel mai adesea se dezvoltă un spasm de acomodare - miopie falsă, care este tratată cu un set de exerciții speciale, iar la copii, „comunicarea” cu monitorul duce la miopie adevărată, care progresează odată cu vârsta.
Rotiți monitorul cu 90 de grade spre fereastră (pentru a nu fi strălucitor).
Trebuie să priviți monitorul de la o distanță de un braț, iar treimea sa superioară ar trebui să fie la nivelul ochilor.
Luați pauze la fiecare oră
Faceți exerciții simple pentru ochi: mai întâi priviți un obiect apropiat (de exemplu, un creion în mână) timp de 15 secunde, apoi priviți un obiect îndepărtat (de exemplu, pe fereastră) timp de 15 secunde.
înapoi la cuprins
2. Dăunător coloanei vertebrale
Când lucrezi la un computer, stai mult timp într-o singură poziție. Acest lucru duce la o încărcare constantă asupra unor grupuri musculare și o absență constantă a acesteia pe alte grupe musculare. Lipsa de încărcare a mușchilor spatelui duce la degradarea acestora și, deoarece metabolismul la nivelul coloanei vertebrale are loc cu ajutorul lor, acesta este, de asemenea, perturbat, ducând la degradarea (distrugerea) discurilor intervertebrale - osteocondroză. De asemenea, este de remarcat faptul că în poziție șezând, sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în poziție în picioare sau culcat. Astfel, toți acești factori negativi pot provoca apariția unei hernie de disc, iar aceasta poate provoca dureri în cap, membre și organe interne, în funcție de localizarea acesteia. În copilărie sau adolescență, când coloana vertebrală nu este încă puternică, utilizarea constantă a computerului poate duce la curbura coloanei vertebrale (scolioză), dar numai dacă copilul nu își menține postura corectă (ca la școală la un birou).
Schimbați-vă poziția sau ridicați-vă de la masă cât mai des posibil.
Faceți gimnastică, faceți sport, dezvoltați-vă mușchii spatelui.
înapoi la cuprins
3. Dăunător mâinilor tale
Furniturile, amorteala, tremuratul in degete, durerea in incheietura mainii drepte care controla mouse-ul nu sunt semne de suprasolicitare sau rezultatul unui lucru indelungat. Toate acestea sunt simptome ale așa-numitului sindrom de tunel carpian, care apare astăzi la majoritatea oamenilor care lucrează la computer. Mișcările monotone pe termen lung ale mâinilor și degetelor, precum și poziția lor incorectă în timpul lucrului, duc la apariția constantă a microtraumelor fasciculului neurovascular și țesuturilor înconjurătoare, ceea ce provoacă compresia nervului. Când se lucrează la computer, sarcina nu cade pe întreg brațul, ci pe anumiți mușchi, care mai întâi hipertrofiază și apoi ciupesc nervul. Nervul devine prins - circulația sângelui în interiorul acestuia se înrăutățește, ceea ce interferează cu conducerea normală a impulsurilor nervoase și provoacă durere severă, umflare și amorțeală a degetelor.
înapoi la cuprins
O persoană care stă pe un scaun ar trebui să aibă picioarele să atingă podeaua și să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul său. Brațele ar trebui să fie îndoite la articulațiile cotului, iar unghiul articulației trebuie să fie de aproximativ 90 de grade. În acest caz, sarcina asupra mușchilor diferitelor grupuri este distribuită uniform.
Tastatura trebuie amplasată la o înălțime de 65-75 cm de podea, iar brațele utilizatorului nu trebuie să fie îndoite mai mult de 80 de grade la articulațiile cotului, altfel circulația sângelui în mușchi se va deteriora, ceea ce duce la o scădere rapidă a performanţă. Conform recomandărilor TCO ’99, tastatura nu trebuie să fie prea înaltă sau abruptă. Distanța de la suprafața mesei la rândul A-E într-un aspect standard nu poate depăși 30 mm. Unghiul de ridicare permis al tastaturii în raport cu suprafața de lucru a mesei este de la 2 la 15 grade. Această gamă de valori ale unghiului cu o postură corectă vă permite să obțineți poziția optimă a mâinilor.
Munca continuă este inacceptabilă: din cauza tensiunii ochilor și a circulației proaste a sângelui în mâini. În pauze, care ar trebui să dureze 5-7 minute și să fie repetate la fiecare 40-50 de minute, este necesar să efectuați un mic set de exerciții pentru mâini: strângeți și desfaceți pumnii de cinci până la șase ori timp de 1-2 minute, efectuați rotații. mișcări ale mâinii într-un fel și celălalt timp de 1-2 minute, apoi îndreptați-vă brațele în fața dvs. și mișcați degetele timp de 1-2 minute. După aceasta, exercițiul poate fi repetat.
înapoi la cuprins
4. Dăunător pentru sănătatea fizică generală
Starea îndelungată la computer este dăunătoare, deoarece este o lipsă de activitate fizică.
Lipsa activității motorii a mușchilor care înconjoară oasele duce la tulburări metabolice în țesutul osos și la pierderea forței lor, prin urmare o postură proastă, umerii îngusti, pieptul scufundat și alte lucruri, care afectează negativ sănătatea organelor interne. Acest lucru duce, de asemenea, la slăbirea cartilajului articular și la modificări ale suprafețelor oaselor articulare, la apariția durerii și se creează condiții pentru formarea proceselor inflamatorii în ele.
O scădere a activității motorii duce la întreruperea coerenței în activitatea sistemului muscular și a organelor interne din cauza scăderii intensității impulsurilor de la mușchii scheletici la aparatul de reglare centrală. La nivelul metabolismului intracelular, hipokinezia duce la scăderea structurilor. Cu hipokinezie, structura mușchilor scheletici și a miocardului se modifică. Stabilitatea imunologică și activitatea scade. De asemenea, scade rezistența organismului la supraîncălzire, răcire și lipsa de oxigen.
Deja după 7-8 zile de stat nemișcați, oamenii se confruntă cu tulburări funcționale; Apar apatia, uitarea, incapacitatea de a se concentra asupra activităților serioase, somnul este întrerupt, puterea musculară scade brusc, coordonarea este afectată nu numai în mișcări complexe, ci și în mișcări simple; contractilitatea mușchilor scheletici se înrăutățește, proprietățile fizico-chimice ale proteinelor musculare se modifică; conținutul de calciu din țesutul osos scade.
înapoi la cuprins
Recomandări pentru reducerea daunelor asupra sănătății fizice generale.
Ce pot sa spun? Mișcarea este viață. Tine minte asta. Pentru a nu se transforma într-o creatură flăcătoare, slabă, bolnavă, este suficient să faci gimnastica obișnuită care se preda la școală. Deși, dacă te hotărăști să faci flotări, să ridici abdomenul și să faci tracțiuni pe bara orizontală, acesta va fi fără îndoială un mare plus pentru bunăstarea și stima de sine.
înapoi la cuprins
5. Nociv pentru sistemul genito-urinar
Când stați pe scaun pentru o perioadă lungă de timp, între scaun și corpul uman apare un efect termic, ceea ce duce la stagnarea sângelui în organele situate în zona pelviană, ceea ce afectează negativ sistemul genito-urinar. O problemă comună este hemoroizii.
înapoi la cuprins
6. Nociv pentru psihic
Această problemă merită o analiză separată și un articol complet îi va fi dedicat mai târziu. Voi încerca să o descriu pe scurt.
Fie că ne place sau nu, un computer este ceva fără de care nu mai este posibil să ne imaginăm lumea modernă. Deși a apărut în viața noastră nu cu mult timp în urmă. Oamenii îl folosesc pentru a câștiga/cheltui bani, pentru a cunoaște oameni, pentru a deveni celebri, pentru a ucide timpul etc. Este greu de spus că nu ne afectează în niciun fel psihicul. Dar cât de mult ne influențează un computer psihicul? Puteți încerca să răspundeți singur la această întrebare. Daca ai:
sănătate bună sau euforie la computer;
incapacitatea de a opri;
creșterea timpului petrecut la computer;
neglijarea familiei și a prietenilor;
senzații de gol, depresie, iritație atunci când nu este la computer;
mințirea angajatorilor sau a membrilor familiei cu privire la activitățile dumneavoastră;
probleme cu munca sau studiile.
Semnalele periculoase includ și: o dorință obsesivă de a verifica în mod constant e-mailul; anticiparea următoarei sesiuni online; creșterea timpului petrecut online; creșterea sumei de bani cheltuite online.
În funcție de câte puncte ți se potrivesc, computerul îți influențează psihicul.
Ieși mai des în lumea reală
frază de pe Internet: „Internetul, nu reunește oamenii. Acesta este un grup de singurătate. Se pare că suntem împreună, dar fiecare este singur. Iluzia comunicării, iluzia prieteniei, iluzia vieții...”
înapoi la cuprins
concluzii
Concluzie: nu ne putem lipsi de un computer, dar dacă stăm mult timp lângă el, vom avea probleme de sănătate. Pentru a le evita, trebuie să faceți pauze cel puțin la fiecare 50 de minute, să faceți gimnastică pentru ochi și doar gimnastică pentru corp, să vă ridicați mai des de la masă și să vă monitorizați sănătatea fizică și psihică.
bezvreda.com
Știri din Rusia și din lume - Newsland - portal de informații și discuții. Știri, opinii, analize, jurnalism.
„Ilya Muromets a stat întins pe aragaz 33 de ani... și s-a ridicat pentru a-l curăța pe Rus de dușmani... Dar ăsta e un basm... Și după 33 de ani de stat la computer, nu te vei mai trezi la toate”, glumesc ei pe internet despre o întrebare aparent simplă a adolescentului Artem Danelian „De ce nu poți sta mult timp la computer?”
Toată lumea știe că starea îndelungată (nu doar la computer, ci și în timpul conducerii, de exemplu) înrăutățește circulația sângelui. În special - în zona pelviană. Coloana vertebrală are de asemenea de suferit.
Mușchii ochilor sunt în permanență tensionați. Ca urmare, acuitatea vizuală slăbește.
Prin urmare, este necesar:
Păstrați o distanță față de monitor de aproximativ 50-60 cm
Încercați să alegeți scaunele și scaunele potrivite (confortabile).
Se vor întinde și vor vedea ce se întâmplă în afara ferestrei și, în cele din urmă, vor face niște ceai. În general, luați o pauză.
Prevedem că aceste sfaturi scurte, simple, chiar banale nu au avut absolut niciun efect asupra ta. Poate te vei convinge de poveștile de mai jos.
DE LA HEMORROIZI LA VIAȚA PERSONALĂ
Jucătorii pasionați - jucătorii - petrec cel mai mult timp la computer. Unul dintre ei a împărtășit o poveste despre consecințele triste ale utilizării excesive a computerelor.
„Am început să joc de la 7 ani, am jucat până la 18 ani, am stat la calculator în fiecare zi cel puțin 3 ore, m-am odihnit doar 2 luni vara la mare.
Au fost succese semnificative în jocurile de pe scena mondială, dar acum nu mai joc și nu voi mai juca niciodată, citiți mai jos de ce:
1. Ochii, desigur. Până acum, în toată viața mea, am văzut doar o singură persoană IT a cărei viziune nu s-a deteriorat în niciun fel; alții poartă ochelari de mult timp.
2. Hemoroizi, oricât de groaznic ar suna...
Cert este că întregul nostru fund este plin de vase de sânge (destul de fragil), iar dacă sângele nu este dispersat, acesta stagnează acolo și se formează cheaguri de sânge, care ulterior încep să sângereze, să doară etc.
Am avut o afecțiune aproape cronică, dureri constante etc., chiar am ajuns în spital din cauza asta.
3. Probleme cu oasele și articulațiile. Sunt tratat pentru osteocondroză, totul a început spre sfârșitul călătoriei mele ca jucător, când mâna mea stângă a început să se amorțeze...
E un sentiment groaznic, crede-mă. De asemenea, postura suferă foarte mult.
4. Probleme în viața personală etc. Treptat vei începe să te îndepărtezi de societate, cercul tău social este aceiași tocilari ca și tine, nu ai avut niciodată o iubită etc.
Când înțelegi asta, devine foarte trist. Adăugați la asta problemele cu studiul și veți obține un amestec destul de bun de lucruri și doar o viață mizerabilă.
Concluzia: nu mai stați mult timp la computer, mai ales cu jocurile, nu va face bine, am testat-o pe greu.
Dacă profesia ta te obligă să stai mult timp la computer, atunci trebuie să faci exerciții pentru ochi, spate și fese cel puțin la fiecare oră.
Acum mă antrenez în sală, am o prietenă. Și, în general, mă simt ca o ființă umană.”
SUB 15 ANI - NU NU!
Un administrator de sistem cu experiență și-a împărtășit sfatul.
„Pe lângă problemele de sănătate descrise în detaliu (apropo, vă rugăm să rețineți că ochii sunt cel mai încordați de jucării: grafică strălucitoare și atenție sporită), mai există câteva probleme de care profesorii sunt foarte conștienți în aceste zile.
1. Dacă o persoană la vârsta de 5-10 ani se așează la un computer, atunci în 99% din cazuri se așează să se joace. Computerul nu este perceput în niciun alt mod decât ca o jucărie.
Am studiat cu astfel de oameni (am început să folosesc un PC de la 16 ani), ei credeau că sunt AS. Dar, în realitate, știau doar să joace.
Este foarte, foarte dificil să predați și să reeducați astfel de oameni; psihicul lor nu va mai fi rupt la o școală tehnică sau la o universitate.
Practic, orice lucrare IT va fi practic închisă pentru astfel de oameni. Sute de confirmări sunt acum emise de la școlile tehnice și universități: există multă expoziție, dar zero sens.
2. Dacă o persoană stă jos la vârsta de 5-10 ani și tot NU joacă, atunci până la vârsta de 20-25 de ani a reușit deja să se sătura de programare și computere în general.
Ar trebui să existe o încercare de a schimba tipul de activitate și una drastică. Am văzut și asta.
Conform observațiilor mele și ale prietenilor mei profesori, cel mai bine este să nu dau un PC unui copil sub 15 ani.
Și apoi își va da seama dacă ar trebui să joace sau să facă ceva util. Nu vă fie teamă, toată „experiența” celor care sunt în închisoare de la 5-10 ani va fi recuperată de un copil de 15 ani în 4-6 luni.
De ce să-ți irosești sănătatea? Ei bine, dacă chiar insistați, atunci vă puteți permite o oră pe zi: citind Wikipedia, câteva cursuri, abilități de tastare rapidă - nu este rău!
Dar este mai bine să petreci mai mult timp pe stradă, vei avea suficient timp să faci hemoroizi.
Mai multe despre sănătate. 30 de persoane au intrat cu mine la școala tehnică. Aproximativ jumătate sunt jucători cu ochelari.
29 de persoane au absolvit, doar 2 dintre ei fără ochelari (inclusiv eu, nu știu de ce, dar „unul” mai este acolo). 2-3 persoane au continuat să se deplaseze în specialitatea lor.
Uciderea dependentului
Apropo, dacă crezi că problemele unui jucător adolescent nu te preocupă, atunci te înșeli. Singura diferență este că el stătea în fața computerului jucând jocuri pe calculator, iar tu ședeai la serviciu.
În plus, s-ar putea să nu-ți dai seama că ai devenit dependent de computer, așa cum un fumător este dependent de nicotină.
Ochii sunt roșii, umflați, plângeri de durere...
Conjunctivită de primăvară?
Internet nelimitat...
Deci, semne de dependență:
Vă faceți griji dacă nu aveți acces la un computer sau la internet
Dorința constantă de a petrece timp semnificativ în fața computerului
Neglijarea altor nevoi și responsabilități de dragul unui singur scop - a sta la computer
Refuzul activității sociale în viața reală în favoarea virtualului
Senzație de gol, iritabilitate, depresie fără acces la computer
Renunțarea la alte plăceri din viață
Dacă sunteți de acord că cele de mai sus sunt adevărate pentru dvs., atunci este timpul să schimbați ceva.
Apropo, a sta mult timp în fața unui computer nu duce la modificări ale sângelui - acesta este un mit pentru a speria copiii.
De asemenea, nu este o chestiune de radiație, ci de a rămâne într-o poziție mult timp cu tensiune în mușchi și ochi.
În rândul tinerilor, cea mai mare problemă cu a sta mult timp la computer este mentală - așa cum este descris în povestea jucătorului.
Utilizați - dar cu moderație. Și petreceți mai mult timp cu familia, comunicați mai mult, faceți fitness, pe scurt, trăiți viața reală!
Sunt sigur că după ce ai citit articolul, dacă nu te-ai trezit și nu te-ai plimbat prin birou, ai încercat măcar să te întinzi pe scaun. Deja bun.
Și rețineți: computerul are nevoie și de odihnă :).
Dacă nu aveți chef să aruncați computerul pe fereastră după aceasta, citiți mai departe pentru a afla cum să-l curățați corect.
newsland.com
De ce nu ar trebui să stai mult timp la computer
De ce nu poți sta mult timp la computer?
Părinții tăi îți spun constant că nu poți sta mult timp la computer, dar nu poți înțelege de ce, pentru că sunt atât de multe lucruri interesante pe computer... Acum îți vom spune totul.
În primul rând, este dăunător vederii. Din cauza pâlpâirii monitorului și a textului mic, acesta se va deteriora în timp, chiar dacă nu observați deloc această pâlpâire. Cert este că atunci când te uiți la monitor, frecvența clipirii ochilor scade de aproximativ trei ori, motiv pentru care ochii tăi se usucă și în timp vor începe să doară de parcă ar fi intrat ceva în ei.
Starea îndelungată la computer este dăunătoare și pentru coloana vertebrală, stând la computer, ești într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru duce la un stres constant asupra acelorași mușchi, în timp ce nu există nici un stres asupra altora. În copilărie sau adolescență, când coloana vertebrală nu este încă puternică, utilizarea constantă a computerului poate duce la diferite curburi ale coloanei vertebrale.
Iar șederea pe termen lung la computer nu este, de asemenea, benefică pentru sănătatea fizică generală, în principal pentru că în acest timp practic nu te miști. După numai 7-8 zile dintr-un astfel de stil de viață pot apărea afecțiuni precum apatia, uitarea, neatenția, somnul este deranjat, coordonarea mișcărilor este perturbată etc. Și, în plus, când te lași purtat, uiți să mănânci la timp, în urma căreia dieta este întreruptă și din aceasta stomacul tău va începe să te doară.
Cum afectează un computer psihicul?
Fie că ne place sau nu, un computer este ceva fără de care nu mai este posibil să ne imaginăm lumea modernă. Deși a apărut în viața noastră nu cu mult timp în urmă. Oamenii îl folosesc pentru a câștiga/cheltui bani, cunoaște oameni, devin celebri, pur și simplu își petrece timpul liber etc. Este greu de spus că nu ne afectează în niciun fel psihicul. Dar cât de puternică este această influență? Puteți încerca să răspundeți singur la această întrebare.
Un computer vă afectează psihicul dacă:
Te simti bine si esti bine dispus doar cand esti la calculator.Nu te poti opri si petreci tot mai mult timp la calculator, chiar in defavoarea studiilor si afacerilor tale, neglijezi comunicarea cu familia si prietenii, preferand sa comunica pe internet.
Dacă nu ești la computer, ai o senzație de gol și iritare. Îți minți din ce în ce mai mult părinții cu privire la temele terminate. Ai probleme cu somnul și cu studiul. Semnalele periculoase sunt și: o dorință obsesivă de a porni constant computer, anticiparea următoarei comunicări cu computerul. În funcție de câte puncte din toate cele de mai sus ți se potrivesc, influența computerului asupra psihicului tău este atât de puternică.
Din toate aceste motive, nu ar trebui să stai la computer mai mult de 40 de minute o dată. Din tot ce s-a spus, se poate trage o singură concluzie - totul este bine cu moderație. Și dependența de orice este întotdeauna rea, pentru că o persoană dependentă își pierde puterea de voință.
yznavaika.ru
De ce este dăunător să stai mult timp?
Mulți, dacă nu majoritatea, dintre noi au locuri de muncă sedentare. Dacă citești acest articol acum, atunci stai pe un scaun mai mult sau mai puțin nemișcat. O jumătate de oră, o oră, apoi devine incomod, nu confortabil. Chiar dacă ai un scaun bun și scump. Dar această postare de astăzi pe un site de sănătate nu este despre scaune, ci despre de ce este dăunător pentru oricine să stea mult timp.
De ce este dăunător să stai mult timp?
Primul motiv, care este și cel principal, este stagnarea sângelui în picioare și zona pelviană. Sângele furnizează organelor și mușchilor corpului nostru oxigen și substanțe nutritive pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor. La întoarcere, sângele duce toxinele acumulate, produsele de lucru, deșeurile, pe scurt. Dacă pe undeva există chiar o inflamație microscopică, cel mai bun mod de a o vindeca este asigurarea unui flux sanguin bun acolo.
Ce zici de o persoană așezată? Stagnarea sângelui începe în partea inferioară a corpului. Are dificultăți în a trece prin mușchii nemișcați și strânși. Corpul tău începe să amorțeze și te simți inconfortabil. Organele nu mai primesc substanțele necesare. Consecințele acestui lucru sunt prostatita la bărbați și bolile feminine la femei. Să adăugăm hemoroizi și un fund plat și urât. Nu e amuzant.
Când ești imobil, corpul stochează resurse
Fetelor, gândiți-vă la talia voastră! Dacă stai mult, nu îl vei găsi pe corpul tău și, în cele din urmă, va trebui să-l cauți și să-ți torturezi corpul cu tehnici de slăbire. Ar fi amuzant dacă nu ar fi atât de trist! Acest lucru este valabil și pentru bărbați, desigur, deși într-o măsură mai mică - au propriile lor surse de obezitate.
În general, multe lucruri în viață provoacă formarea excesului de greutate. Mâncare modernă, băuturi, stil de viață. Prin urmare, trebuie să încercați să minimizați toți acești factori în viață.
De ce nu ar trebui să stai mult timp? Distorsiuni de postura!
Coloana vertebrală este conductorul energiei corpului tău. El este ca o țeavă. Și dacă această țeavă este curbată, are coturi și „noduri”, energia începe să curgă mai rău. Obosești mai repede, îți devine mai greu să te bucuri de viață. Ca să nu mai vorbim de faptul că te doare spatele, te doare partea inferioară a spatelui, mușchii tăi sunt strânși. E înfricoșător să te miști brusc.
Dacă trebuie să stai nemișcat mult timp, încearcă măcar să ții spatele drept. De asemenea, nu vă încrucișați picioarele. Acest punct se referă mai degrabă la primul punct, dar nu la punctul. Picioare încrucișate - flux sanguin complicat, am menționat deja consecințele.
Ai nevoie de mai multe motive? BINE.
Viața trece pe lângă tine dacă stai mult timp. Aici vorbim în primul rând despre a sta la computer sau a ne uita la televizor. „Soldatul doarme - serviciul este în desfășurare.” În cazul nostru, viața continuă. Soarele se mișcă, vremea se schimbă, se întâmplă ceva și ești în contact. Ia o pauză, ieși afară, ia o gură de aer curat!
Sper că ai primit răspunsul la întrebarea „de ce este dăunător să stai mult timp?” Cum poți să-ți faci viața mai ușoară corpului? Fă-ți o regulă - ridică-te de la locul de muncă la fiecare jumătate de oră timp de 1-2 minute. Și la fiecare două ore timp de 10-15 minute. Și nu doar să te ridici, ci să te miști activ, să te încălzești, să sari, să alergi. Ei bine, măcar pe jos! Făcând acest lucru, vei oferi corpului tău iubit un serviciu de neprețuit și cu siguranță îți va mulțumi...
Evitați tot ce este dăunător și sănătate bună!
zdravo-bravo.ru
Totul este interesant și util pentru un utilizator începător de computer
Bună ziua dragi cititori ai blogului Rumman.ru. Astăzi vreau să vorbesc despre cum să stai corect la computer? Și ce se întâmplă dacă stai mult timp la computer?
Să începem cu cum să stai corect la computer? Dar dimpotrivă, ce se întâmplă dacă stai la computer mult timp și incorect?
În lumea modernă, nu te poți lipsi de un computer și de internet. Computerul a devenit o parte din viața noastră. Și mulți oameni petrec toată ziua stând la computer. Cineva este la birou, iar cineva este acasă, cocoșat în fața ecranului monitorului, luând o ipostază de cârlig. Cu toate acestea, știm cu toții că a sta mult timp la computer și în mod incorect este dăunător corpului nostru. Și se dovedește că computerul are o mulțime de beneficii, dar și foarte multe daune.
Ce se întâmplă dacă stai mult timp la computer?
Dacă stai la computer mult timp și incorect, îți poți deteriora grav corpul. Nu voi enumera la ce poate duce asta. Cu toate acestea, printre toate celelalte, cel mai probabil ar trebui să vă așteptați la înrăutățirea circulației sângelui, deteriorarea vederii și diferite boli ale coloanei vertebrale.
Prin urmare, pentru a nu dăuna corpului nostru, ar trebui să încercăm cel puțin să respectăm unele reguli atunci când folosim un computer.
Aș dori să vă dau un exemplu care i s-a întâmplat prietenului meu, el era un pasionat de jocuri pe calculator - un „Gamer”. Mi-am petrecut tot timpul liber la computer, jucând diverse jocuri pe calculator. Și mi-a împărtășit despre consecințele triste ale petrecerii mult timp pe computer.
Potrivit poveștii sale, a început să joace la vârsta de 7 ani și nu a putut pleca până la vârsta de 18 ani. Stăteam la computer în fiecare zi; aveam voie să iau o pauză de la computer doar dintr-un motiv întemeiat, cum ar fi o călătorie undeva și așa mai departe. După ce și-a afectat sănătatea, acum petrece foarte puțin timp pe computer și nu joacă deloc, de ce?
- Și-a stricat vederea, acum poartă ochelari.
- Am avut hemoroizi.
- A început tratamentul pentru osteocondroză când mâna dreaptă a început să amorțeze.
- Probleme din viața personală. Probleme constante și nemulțumiri în familie, probleme cu studiile și așa mai departe.
Puteți trage o concluzie din asta, mai ales pentru cei care sunt legați de un computer. Gândește-te la asta și ai grijă să stai constant la computer, în special să joci jocuri. Dacă trebuie să stați, asigurați-vă că sunteți așezat corect la computer în orice moment. Faceți exerciții pentru ochi și spate în fiecare oră.
Cum să stai corect la computer?
Scaun. Așezarea corectă în fața computerului este foarte importantă. Când stați la computer, este indicat ca picioarele să stea cu călcâiele pe podea, sprijinite pe ambele picioare. Înălțimea scaunului trebuie să fie aproximativ egală cu lungimea piciorului inferior. Ei bine, dacă înălțimea scaunului este reglabilă, în general este bine.
Înapoi. În timp ce stați la computer, nu uitați de postura corectă. La urma urmei, știm că dacă stai incorect la computer, poți obține o curbură a coloanei vertebrale. Prin urmare, încercați să ridicați ușor stomacul și pieptul. De asemenea, va avea un efect foarte bun asupra siluetei și sănătății tale, îmbunătățind digestia. Amintiți-vă să ridicați bărbia și să nu vă lăsați niciodată capul și să nu vă îndoiți spatele când citiți.
Mâinile. Când începeți să lucrați la tastatură, încheieturile tale ar trebui să stea pe masă. Nu vă apăsați coatele în lateral. După ce ați lucrat un timp la computer, luați o pauză și relaxați-vă. Când tastați, nu țineți mâinile în tensiune constantă, ci încercați să le relaxați. Apropo, dacă tastați mult timp pe computer, vă sfătuiesc să citiți un articol despre programul util de antrenament de tastatură VerseQ sau metoda de tastare cu zece degete pe o tastatură.
Picioarele. Multora le place sa stea cu picioarele incrucisate, acest lucru este gresit deoarece pune un stres suplimentar asupra pelvisului. Este recomandabil să vă desfășurați ușor picioarele până la aproximativ lățimea stufului. astfel încât picioarele să fie pe podea și picioarele să fie paralele cu podeaua. Acest lucru permite circulația normală a sângelui în părțile inferioare ale corpului.
Ochi. Așezați monitorul la distanță de braț și evitați plasarea monitorului lângă o sursă de lumină puternică. Odihnește-ți ochii în mod regulat pe tot parcursul zilei și fă exerciții pentru ochi. Privește pe fereastră și concentrează-ți privirea asupra unui obiect îndepărtat. Sau ia un pix și concentrează-ți privirea asupra lui, mărind și micșorând.
Este foarte util in acest moment sa faci exercitii simple de gimnastica. De exemplu, aplecarea, întoarcerea, ghemuirea de mai multe ori fiecare
Desigur, nu va fi posibil să stai drept și fără abateri imediat. Dar trebuie să încerci să te obișnuiești cu poziția corectă în timp ce stai la computer. Când vezi copilul tău petrecând timp la computer (sperăm că este un timp limitat), fii atent la postura lui și dacă stă incorect, reamintește-i de asta.
Nu uitați și fiți leneși, printre altele, faceți sport și încercați să duceți un stil de viață sănătos.
De fapt, aceasta este o întrebare importantă care ar trebui să-i intereseze pe mulți și să fie utilă tuturor celor cărora le pasă să-și mențină sănătatea.
V-aș fi recunoscător dacă vă exprimați punctul de vedere cu privire la această problemă în comentarii.
Multă baftă! Ne vedem pe paginile blogului Rumman.ru
În plus, există un videoclip: „Cum să stai corect la computer”.
Se încarcă...